Az izomépítés és a hízás végső útmutatója 2. RÉSZ
Ha minőségi izomtömeget szeretne szerezni és nagyra növelni a testépítés világában, valószínűleg arra kíváncsi, hogy mi a legjobb étrend-kiegészítő. Nem tagadható, hogy rengeteg ellentmondó vélemény van arról, hogyan lehet hízni. Végül megteszel egy dolgot, vársz egy ideig, és végül feladod, mivel az eredmények soha nem történnek meg.
Nos, biztosítjuk Önt, hogy csodálatos izomnövekedést fog tapasztalni, és ezt túl gyorsan és biztonságosan, ha betartja a tudományos alapú javaslatokat és tanácsokat ebből az információból.
A legjobb súlygyarapodási ételek
Amíg ömlesztünk, nagyon fontos, hogy egészségesen táplálkozzunk. Csak mulatságos megállapítani, hogy a testépítők meglehetősen nagy része tömegnövelő porokkal tölti el magát és gyorsan jó, ha ömlesztve mennek csak azért, hogy több kalóriát töltsenek be a rendszerükbe. Valószínűleg azon a véleményen vannak, hogy ez a megközelítés mindenképpen működni fog, mivel a súlygyarapodás végülis az elfogyasztott kalóriák számáról szól. Igazán?
Ne vicceljen tovább - ez rendkívül egészségtelen gyakorlat! Végül egy ilyen megközelítés követése kardiovaszkuláris betegségeket és rengeteg egyéb egészségügyi szövődményt eredményez. Ezenkívül fokozott a gyomorhúzás kockázata puffadás és a szeretet kezeli egy ilyen étrend betartásával, és ez teljesen tönkreteheti a fizikai megjelenését.
Ne feledje, az ömlesztés legjobb megközelítése az, ha a helyes étkezésre összpontosítunk - magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk, amelyek egyszerre egészségesek és természetesek. A legjobb az, hogy sok egészséges lehetőség közül lehet választani. A testépítők számára az ételek legjobb hízásformája kétségtelenül a szénhidrát. Ez egyszerűen azért van, mert a szénhidrátok sok kalóriát tartalmaznak, és rengeteg erőt és energiát kínálnak Önnek, hogy az edzőteremben el tudja érni valódi lehetőségeit.
Tömegnöveléskor a legjobb szénhidrát-sűrű ételek:
- Hajdina
- Bab, hüvelyesek és egyéb növényi eredetű fehérjék
- Kukorica, burgonya és keményítőtartalmú zöldségek
- Egész gyümölcs és gyümölcslé
- Tej és joghurt
- Quinoa, banán, áfonya és zab
Ezek az élelmiszeripari termékek nemcsak kalóriában gazdagok, hanem rengeteg egészséges tápanyagot is tartalmaznak. A legjobb az, hogy ezen egészséges szénhidrátok fogyasztásakor nem érezne puffadást. A lényeg: tisztítsa meg étrendjét az érrendszer javítása érdekében. Amint ezt megteheti, a vénák kiugranak, és az izmok teljesebbnek tűnnek.
Egyél, edz és aludj
Látogasson el a világ bármely edzőtermébe, és kérdezzen meg egy sikeres testépítőtől, melyek azok a legfontosabb dolgok, amelyek életmódjukat alkotják, és ugyanazt a választ kapja: "enni, edzeni és jól aludni"" Ez volt a varázslatos képlet évszázadok óta, még mindig az, és mindig is az lesz! Ha valaha is figyelmen kívül hagynád e három bármelyikét, mindig csalódnod kellene edzéseid miatt.
Összességében a megfelelő étrend-stratégiával kell rendelkeznie, amelyet ki kell egészítenie a legjobb edzésekkel és elegendő alvással, hogy a test pihenhessen és növekedhessen. Ne feledje, hogy az emberi test és izmok nőnek, amikor pihen. A pihenés fázisában válik testének hasznára a tesztoszteron és a növekedési hormon felszabadulása. Az intenzív edzések az izomszövet szétbontására szolgálnak, az étrend biztosítja az izomszövet tápanyagainak táplálékát, így azok erősebbé és nagyobbá nőhetnek vissza, és a folyamat tényleges ideje a pihenés ideje alatt történik.
Több közös mozgások
Rendkívül fontos itt emlékezni arra, hogy hangsúlyoznia kell a többízületi mozgások erőnövekedését. Ezek az összetett gyakorlatok, amelyek egyszerre különféle izmokat céloznak meg, és segítik a testet egyetlen egységként működni. Ehhez ideális esetben a guggolásra, a katonai sajtóra, a fekvenyomásra, a holtemelésre és a súlyzó sorokra kell összpontosítania. Van értelme rájuk koncentrálni, mint izolációs gyakorlatokra.
Ez azonban semmiképpen sem utal arra, hogy egyáltalán ne végezzen elszigetelő gyakorlatokat. Tény, hogy az edzés mennyiségének növelésekor több izolációs gyakorlatot kell hozzáadnia az edzésekhez. De minden edzés elsődleges részének tartalmaznia kell legalább az összetett gyakorlatok egyikét. Ez azt jelenti, hogy hozzá kell adnia néhány lábhosszabbítást, combhajlító fürtöket, bármilyen más típusú izolációs gyakorlatot, amely tetszik a holtpontokkal vagy a guggolással. Hasonlóképpen hozzáadhat holtpontokat vagy guggolásokat, vagy bármilyen más izolációs gyakorlatot a lábak edzésénél.
A legjobb tömeges SARM-ek
Rendkívül fontos, hogy az étrend-kiegészítők és az ömlesztési ciklusú termékek világában a legjobbat válasszon a megfelelő ömlesztés érdekében.
Ehhez bízhat Szelektív androgén receptor modulátorok(SARM) úgymint Ostarine, közismert nevén MK-2866, amely rendkívül sikeres a minőségi izomtömeg felépítésében és a makacs hasi és zsigeri zsír. Nem csak ez, az Ostarine egészséges reakciót hoz létre a csontokban, az inakban és az ínszalagokban. 15 kg-ra számíthat. tiszta és tiszta izomgyarapodás vízvisszatartás nélkül. A legjobb, ha a terhelés 50% -át használja ajánlott adag Ostarine (25 mg naponta) az első héten, majd fokozatosan növelje az adagokat tíz-tizennégy hét alatt.
Ligandrol (más néven Anabolicum és LGD-4033) egy másik csodálatos ömlesztési ciklus SARM, amely elképesztő előnyöket kínál. Az LGD-4033 legismertebb, hogy gyorsabb és jobb eredményeket nyújt, mint más SARM-ek, mint például az Ostarine. A ligandol leginkább az izomtömeg, a fehérjeszintézis, a nitrogénvisszatartás, a glikogén-tárolás és a véráramlás javításáról ismert.
Ezekkel az előnyökkel biztosan számíthat arra, hogy elképesztő izomdefiníciót, szilárd izomtömeg- és izomnövekedést tapasztal az LG-4033 mindössze nyolc-tizenkét hét használatával. Az Anabolicum hasznos arra is, hogy minőségi eredményeket érjen el a kardió foglalkozásokból és az intenzív edzésekből, amelyek lehetővé teszik a felhasználók számára, hogy megtámadják izmaik erejét és mozgékonyságát.
Az egyik legnépszerűbb ömlesztési ciklusú SARM, Nutrabol (más néven MK-677 és Ibutamoren) nagyszerű lehetőség arra, hogy stimulálja az inzulin, például az 1-es növekedési faktor és a növekedési hormon szekréciójának növekedését a szervezetben. Ez a SARM hasznos a kifejezett izomtömeg és erőnövekedés stimulálására akár csak nyolc-tizenkét hét alatt. Vásároljon most Nutrabol-t! Szerezd meg a legjobb SARM-okat a testépítés világában a legjobban értékeltek közül SARMs UKbolt - A SARM áruház.
RAD-140, vagy Testolone, egy ömlesztő ciklusú SARM, amely az androgén receptorokhoz kötődik, hogy pozitívan befolyásolja az erőnövekedés és az izomnövekedés serkentésének lehetőségét. Rendkívül népszerű a sportolók és a testépítők körében, a Testolone egyedülálló, mivel jelentős enyhülést biztosít az alacsony tesztoszteronszintű férfiak számára. A RAD-140 bizonyítja a szexuális és fizikai teljesítmény javításának és fenntartásának hatékonyságát. Ezen előnyök mellett a Testolone az erőnlét, az állóképesség és a sebesség növelésére is hasznos a nagy intenzitású erőedzések, kardió, intervall edzés és intenzív testépítő edzések során.
AKCS-105, a részleges agonista, az egyik legnépszerűbb ömlesztési ciklusú SARM, amely jelentős javulást ösztönöz az izom helyreállításában, az izomtömegben, az állóképességben és az intenzív edzések kezelésében. Ezt a szelektív androgénreceptor-modulátort általában nagy intenzitású edzőpályák szétverésére használják. A prohormonok és az anabolikus androgén szteroidok nagyszerű alternatívája, az ACP-105 az első adagtól kezdve működik, és a fitnesz és a testépítés világában jól ismert a tiszta, tiszta és minőségi izomtömeg-növekedés stimulálásának egyedülálló képessége miatt. A SARM használatával a felhasználók a zsírlerakódások drámai csökkenésére számíthatnak.
Progresszív túlterhelés
Az izomépítés és a súlygyarapodás egyik legfontosabb, mégis gyakran figyelmen kívül hagyott aspektusa az, hogy az izmoknak okot adjunk a növekedésre. Más szavakkal, állandónak kell lennie, ugyanolyan intenzitással, térfogattal, súlygal és gyakorisággal, különben az izmok nem nőnének meg teljesen. Más szavakkal, alaposan és következetesen meg kell szorítania magát, hogy az izmok növekedési reakciót váltsanak ki. Ehhez egyszerűen megnövelheti az edzés közben felemelt súly mennyiségét, vagy megnövelheti az edzés mennyiségét az ismétlések számának vagy az elvégzett készletek számának növelésével. Sőt, növelheti testépítő edzései intenzitását, vagy csökkentheti a többit a szettek között.
Mindezek a progresszív túlterheléses megközelítések képesek kiváltani az izomszövet válaszát. A legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a test erejének növelése nagyobb súly megemelésével, mivel ez pozitív hatással van a test izomszöveteinek legnagyobb részére. A legjobb, ha a túltengés rep tartomány, amely általában hat-tizenkét ismétlés. Más szavakkal, a lényeg az, hogy lassan, de folyamatosan növelje az Ön által emelt súly mennyiségét, és hangsúlyozza a rendszeres hangerő növelését. Mindenképpen erősebbé és nagyobbá válik.