Egyél hat csomagba: a tested és a konyha

Szeretnéd megenni a nagy hasizmaidat? Nos, van jó és rossz hír is.

Kezdjük először a rossz hírrel: senki sem láthatja az erőfeszítéseit, hogy hatszázas hasizmokat formáljon guggoláson, kardión, ropogtatáson, HIIT-en és deszkán, ha flab rétegek borítják őket. Most térjünk át a világosabb oldalra - biztosan megtanulhatja, hogyan szerezzen hat csomag hasizmot tápláló és egészséges ételek fogyasztásával. 

- A hasizmokat a konyhában készítik. Igen, jól olvastad! Azt mondják, hogy az, amit eszel, sokkal fontosabb, mint az, hogy mennyit gyakorol, ha valóban látni akarja a hatcsomagos hasizmokat. Bár ez igaz, nem az teljes igazság! A testmozgás és a táplálkozás kéz a kézben jár, ha nagyszerű testalkatról van szó.

Kezdjük a hatcsomag faragásának alapvető szempontjaival:

 

A hasi zsír célzása

A hasi zsír célzása fontos, de attól függ, hogy milyen típusú: zsigeri zsír or bőr alatti zsír. Mindkettő különböző okokból létezik, és különböző módszerek gyors elvesztését igényli. 

 

Zsigeri zsír

A zsigeri zsír olyan zsírra utal, amely a törzs mélyén fekszik. Elsősorban a gyomor, a máj és a belek környékén halmozódik fel. Más néven „mély hasi zsír”, a zsigeri zsír az a fajta, amely körülveszi a szerveket, és számos egészségügyi szövődménnyel jár. 

Mint minden testzsír, kis mennyiségben is megfelelő. Azonban számos egészségügyi szövődménnyel jár, és a túlzott szint idővel növelheti a szervkárosodás kockázatát. 

Bárkinek magas lehet a zsigeri zsírszintje; nem feltétlenül korrelál azzal, hogy valaki súlya hogyan jelenik meg kívülről. 

Azok, akik ülő életmódot folytatnak, vagy akiknek magas az anyagcseréjük, de rosszul táplálkoznak, különösen hajlamosak a „sovány kövérre”. Vagyis olyan BMI -vel rendelkeznek, amelyet egészségesnek jelölnek, és nem tűnik túlsúlyosnak, de sok láthatatlan zsigeri zsírt hordoznak. 

A „sovány kövér” ember ugyanolyan érzékeny az egészségügyi problémákra, mint egy nagyobb testalkatú, azonos mennyiségű zsigeri zsírral rendelkező ember: az, hogy nem látja, még nem jelenti azt, hogy nincs ott. 

A zsigeri zsír leggyakrabban körülveszi az emésztőszerveket, például a gyomrot, a májat, az epehólyagot, a hasnyálmirigyet, a beleket és a veséket. 

 

Megszabadulni a zsigeri zsírtól

A zsigeri zsírt úgy célozhatja meg, ha kevesebb szénhidrátot és több rostot fogyaszt. A magas rosttartalmú élelmiszerek a következők lehetnek: teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonafélék; hüvelyesek, például bab, lencse és csicseriborsó; diófélék; burgonya héjával; és gyümölcsöt. A leveles zöldségek szintén rostosak, és sokkal kevésbé kalória- és szénhidrát-sűrűek, mint néhány ilyen lehetőség. 

Egyszerű cserék révén, és jobban odafigyelve az étrendjére, valóban elfogyaszthatja hatos csomagját - bár természetesen vannak más fontos tényezők is. 

A minőségi alvás is szerves része az egészséges zsírégetésnek. A testmozgást és a táplálkozást szokták a leghangosabban kiabálni, amikor fitnesz -tanácsokkal kapcsolatban van szükség, de létfontosságú, hogy a testünk feltöltődjön. 

A rendszeres, intenzív edzés természetesen fontos része a zsigeri zsír elvesztésének. Bármilyen gyakorlat hozzájárul az általános egészségi állapothoz, de a kardióközpontú munkát széles körben figyelembe veszik a leghatékonyabb.

 

SARM -ok használata a zsigeri zsírvesztéshez

Vannak olyan kutatások is, amelyek azt sugallják, hogy a SARM-ok, különösen azok, mint például a GW-501516 és S-4, szerepet játszhat a zsigeri zsír csökkentésében az egészséges életmóddal kombinálva. Ezek azonban nem gyors megoldások, és ha helytelenül használják, még több kárt okozhatnak, mint hasznot.

Ha SARM -okon gondolkodik, előzetes engedélyt kell kapnia egy egészségügyi szakembertől, kórtörténetének alapos ellenőrzésével. A SARM -ok drasztikusan erőfeszítéseket tehetnek a fitneszcélok felé, de nem mindenki számára alkalmasak. Ezenkívül a SARM -ekre vonatkozó jogszabályok országonként eltérőek - így kell mindig tartsa be a lakóhelye szerinti törvényeket. 

Ha úgy dönt, hogy tovább vizsgálja a SARM -eket, és teljes jóváhagyással rendelkezik, akkor feltétlenül vásároljon jó hírű beszállítótól. A tisztességtelen beszállítók ott vannak, akik lemondanak ügyfeleik egészségéről az olcsó és veszélyes anyagok miatt. Ha ezeket legjobban kezébe veszi, zsebre vág, és legrosszabb esetben az életébe is kerülhet. 

A SARMs UK Az áruház megbízható forrás, amely termékeit az Egyesült Királyságban teszteli a Bodybuilt Labs céggel. 

 

Bőr alatti zsír

Másrészt a szubkután zsír a bőr alatt látható jiggly zsírra utal. 

A zsigeri zsír elvesztése a legfontosabb, ha a test általános egészségi állapotáról és a hosszú távú betegségek kockázatának csökkentéséről van szó. A szubkután és a zsigeri zsírok azonban számos közreműködő tényezővel rendelkeznek - így előfordulhat, hogy mindkettőt hordozza. 

Mivel a bőr alatti zsír látható, előfordulhat, hogy elveszíti azt, hogy elérje fizikai megjelenési céljait. Ez az a zsír, amit elveszítünk, hogy karcsú és sovány legyen, vagy izmokat építsünk. 

Ha hatos csomagot szeretne fogyasztani, fontolja meg a zsigeri és a bőr alatti zsír célzását:

 

A bőr alatti zsír elvesztése

A legtöbb jelenlegi intelligens mérleg képes jelezni a zsigeri és a bőr alatti zsírszintet. A személyes intelligens mérlegek online megvásárolhatók, de gyakran vannak testösszetételi mérlegek, amelyeket edzőtermekben és gyógyszertárakban lehet használni. 

A bőr alatti zsírt a legjobban elveszítheti a szénhidrátok és a cukor csökkentésével, valamint fehérjében gazdag ételekkel való felváltásával. Ez fokozhatja az anyagcserét, csökkentheti a zsírraktározást, és hosszabb ideig teltebb lehet; csökkentve az „üres kalóriák” elérésének szükségességét. 

A bőr alatti zsír elégetéséhez kalóriák elégetése is szükséges - ezért fontos a rendszeres testmozgás. A kardió, aerob és HIIT edzések a leghatékonyabbak a kalóriák elégetésében. 

Az izomtömeg és a test általános ereje is hozzájárulhat. Azok, akiknek több izomzatuk van, általában magasabb anyagcserével rendelkeznek, és több kalóriát égetnek el akkor is, ha nem gyakorolnak. Az erőnléti edzés kifejezetten az izomépítést célozza, így kiváló módja a bőr alatti zsír eltolódásának és távol tartásának. 

 

SARM -ek alkalmazása a bőr alatti zsírvesztéshez

A zsigeri zsírhoz hasonlóan a SARM -ok is felgyorsíthatják a bőr alatti zsírvesztést. Még egyszer, ezt csak teljes jogi és orvosi háttérrel kell figyelembe venni - és fontos, hogy ezen felül saját kutatást végezzen. 

 

Egyél hat csomagot: További tippek a helyes étrendhez

•  A nagy hasizmok kialakításának legkritikusabb elemei az izomnövekedés és a zsírvesztés, amelyeket elegendő fehérje fogyasztása serkent. Ehhez a fehérje egészséges keverékével kell kezdenie a napját, amely szintén segít megelőzni ezeket a rágcsálnivaló -zuhanásokat és a vércukorszintet. A napi fehérje turmix hozzáadása nagyszerű lehetőség, ha nem kap elegendő fehérjét az étrendben.

• Ez meglepő lehet, de a legnagyobb elkövető, ha a hasi zsírról van szó, valójában feldolgozott és finomított szénhidrát. A legjobb kiút az, ha a vércukorszintet egészséges és állandó szinten tartja.
• Ehhez ragaszkodjon a feldolgozatlan szénhidrátokhoz, amelyek rostot tartalmaznak, például a gabonaféléket, dióféléket, gyümölcsöket és hüvelyeseket.
• Ezeknek nem kell unalmasnak lenniük: sós pörköltet, friss gyümölcsöt és bogyót, rágós teljes kiőrlésű kenyeret, pörkölt zöldséget és ropogós salátákat tartalmazhat. Ezek sokkal lassabban bonthatók le, mint feldolgozott, „üres kalóriatartalmú” társaik. 

Ezenkívül az egészséges, telítetlen zsírokra kell összpontosítania, például a lazacban és az avokádóban. 

 

• Mindig jó választás, ha joghurtot és erjesztett ételeket tartalmaz, amelyek probiotikumokat tartalmaznak a napi étkezésekbe. Ez a segítség a hasi zsír csökkentésében. Ezenkívül mérsékelt mennyiségű kalciumban gazdag élelmiszer, például tejtermékek növelhetik az általános súlycsökkenést. 

• A szeszes italok fogyasztásának csökkentése egy másik módja annak, hogy fittek és a legjobb formában maradjunk. Ez egyszerűen azért van így, mert az alkohol ronthatja a szervezet azon képességét, hogy felszívja, megemésztheti és tárolja a kritikus tápanyagokat az ételtől. Sajnos van némi igazság a „sörhas” mögött!
• Az alkohol csökkenti a gátlásokat és serkenti az étvágyat, ami túlevést okozhat. Azonban időnként elfogyaszthat egy -két italt, ha az alkohol olyan dolog, amit nem hagyhat ki. 

 

Ismerje meg a magját

Nem tagadható, hogy a szilárd hasizmok egy erős mag, amely segít az egész test stabilizálásában. A mag - a hát alsó része, a hasizmok és a medence - egy átfogó izomrendszer, amely segíti a testet járni, állni, futni, edzeni és rutinszerű napi tevékenységeket végezni. 

A lényeg: ezekre az izmokra kell összpontosítania, és nem csak a hasizomra. Edzési rutinod és életmódod segítségével ehetsz egy hatos csomagot, de nem ez lehet az egyetlen cél. Ne csak a zúzódásokra helyezze a hangsúlyt: koncentráljon a teljes magra. 

Ha követi ezeket a tippeket a nagy hasizmok számára, akkor biztosan észreveszi a középső rész javulását. Legyen tájékozott, és maradjon egészséges!