Ha jól étkezünk és rendszeresen sportolunk, néha nehéz megérteni, miért nem látjuk a fejlődést. Az az igazság, hogy néha szabotáljuk a fejlődésünket azzal, hogy nem tartunk be néhány egyszerű edzés utáni szabályt. Az edzés után elvégzett dolgok ugyanolyan fontosak, mint maga.
Az egyetemes igazság az, hogy mindannyian a lehető legtöbbet szeretnénk kihozni az edzésből. Akár a fogyás, akár az izomtömeg növelése a célja, tudjuk, hogy a lehető leggyorsabban szeretné elérni a célját, ezért összeállítottunk egy listát az edzés utáni hibákról, amelyeket érdemes elkerülnie.
Miért fontos elkerülni az edzés hibáit?
A hibázás az emberi természet része. Senki sem tökéletes. És sok oka van annak, hogy az emberek hajlamosak elkövetni ezeket a leggyakoribb edzéshibákat. Először is, a most kezdődő emberek nem tudják, hogyan kerüljék el őket. Vagy rosszul, sőt rossz sorrendben végzik a gyakorlataikat. És nagy valószínűséggel nem tudják, hogyan kell gondozni a testüket egy jó edzés után. Nagyon fontos megérteni, hogyan lehet megelőzni és megfelelően kezelni az edzés során keletkezett sérüléseket. De még inkább a tapasztalt emberek néha hibáznak. A gyorsabb fejlődés vágya miatt sokan túlterhelik a testüket. Mindez hosszú távon nagyon sokba kerülhet.
7 edzés utáni hiba, amelyet el kell kerülnie
1. Fogyasztás sportitalokkal
Ha úgy gondolják, hogy a marketing felbuzdul, akkor edzés előtt, alatt és után iszunk sportitalokat, de ezek gyakran tele vannak cukorral és korántsem egészségesek. Az átlagos edzőteremlátogatónak biztosan nincs szüksége rájuk. Természetesen az edzés utáni hidratálás kritikus a fáradtság elkerülése érdekében. Ahelyett, hogy „sport” italokkal hidratálna, igyon vizet. Kiszámíthatja, hogy hány liter vizet kell meginni egy nap alatt, szorozva a kilogrammban kifejezett súlyát 0.03-mal.
Például, ha a súlya 60 kg, akkor napi két liter körül kell inni.
2. Nem alszik eleget
10 óráig el kell aludni, mivel ilyenkor a teste a testjavításra összpontosít. Arra is törekednie kell, hogy éjszaka legalább nyolc órát aludjon, mivel a test hajnali 2 és reggel 6 óra között a pszichológiai rehabilitációra összpontosít. Ha fáradt vagy, lehetetlen igazán csodálatos edzést tartani. És ha fáradt, nagyon könnyű rossz típusú ételeket fogyasztani. Tehát időben feküdj le.
3. Nem eszik elegendő fehérjét
Edzés közben lényegében lebontja az izmait, ezért olyan fontos, hogy több fehérjét fogyasszon újjáépítésük után. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje fogyasztása hozzájárulhat az izomtömeg és az erő növeléséhez - ezáltal teljes érzéssel tölti el.
4. Alacsony zsírtartalmú vagy diétás ételek kiválasztása
Az alacsony zsírtartalmú alternatívákat gyakran cukorba csomagolják az íz javítása érdekében, ami azt jelenti, hogy az étrendként vagy alacsony zsírtartalmúként forgalmazott ételek káros hatással lehetnek a fogyásra. Ehelyett olvassa el az élelmiszer-címkéket és beszéljen egy táplálkozási szakemberrel, hogy jobban megértse, hogyan lehet egyensúlyban tartani az étrendet edzés közben.
5. Étrend-kiegészítők szedése étel helyett
Bár egyes, speciális betegségekkel küzdő embereknek közvetlenül az edzés után szedniük kell a kiegészítőket. Ezek a kiegészítők nem helyettesítik a tényleges ételt. A táplálékkiegészítőknek kiegyensúlyozott edzés utáni étkezéssel kell elvinniük őket.
6. Megfigyelés a szám felett a skálán
Bármely személyi edző vagy fitnesz szakértő elmondja, hogy a skálán szereplő szám nem mindig pontosan ábrázolja a fogyást. Az izom súlya meghaladja a zsírt, ezért ahelyett, hogy megszállná a skála számát, mérőszalag segítségével értékelje az előrehaladást, hogy a változó testformára koncentrálhasson, ahelyett, hogy mennyit mér.
7. Túlértékeli az elégetett kalóriák számát
Sokan túlbecsülik az edzőteremben elégetett kalóriák számát, és kissé visszavonják az összes nehéz munkát azzal, hogy utána egészségtelen étkezést fogyasztanak. Sajnos a testmozgás nem képes varázslatosan feltölteni az anyagcserét. A fogyás egyetlen módja a kalóriahiány fenntartása lehet. A kalóriahiány azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ez személyenként változik, és még akkor is, ha egészséges ételeket fogyaszt, a túl sok fogyasztás megakadályozza a fogyást. Javasoljuk, hogy beszéljen egy táplálkozási szakemberrel arról, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania a fogyás céljának elérése érdekében.
Következtetés
Eldöntötted e 7 gyakori edzés utáni hibát? Nos, íme néhány jó hír az Ön számára: Az edzés utáni rutin módosítása után jobb felépülésre, gyorsabb előrehaladásra és további élvezetre számíthat!
Ha testépítő vagy és maximalizálni akarod az eredményeidet, akkor nézd meg ezt a blogot top 15 izomépítő tipp.