Sarms Keto

A ketózis diéta magyarázata: Mi az a keto diéta?

A diéta a legfontosabb tényező az eredmények elérésében! Nem számít, milyen étrend-kiegészítőket választasz, hacsak nincs beállítva az étrended, nem valószínű, hogy eléred a céljaidat.

Az, hogy fogysz vagy hízol, a kalóriabeviteledtől függ. Egyszerűen fogalmazva: ha több kalóriát eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, akkor hízni fogsz. Edzés és kiegészítés, és a többség izom lesz. Ha azonban nem így tesz, a felesleges kalóriák glikogénként és zsírként raktározódnak el.

Hasonlóképpen, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire a szervezetnek szüksége van, akkor fogyni fog. A szervezet használhat zsírt, fehérjét (izom) vagy szénhidrátot.

A ketogén diéta vagy röviden „keto” kiiktatja a szénhidrátokat az étrendből – vagyis a szervezet csak zsírt és izmot éget. Nyilvánvalóan nem akarunk izomégetést égetni; nem csak jól néz ki, annál több van a testünkön, annál több kalóriát tudunk elégetni nyugalomban (igen - még alvás közben is!)

Általában elmondható, hogy a legtöbb diéta napi 30-50 grammra korlátozza a szénhidrátbevitelt, vagyis az összes kalória körülbelül 5 százalékára. A zsírbevitel általában a teljes kalóriabevitel elképesztő 60-70 százalékát teszi ki, míg a fehérje a fennmaradó 25-30 százalékot. 

A keto diéta magában foglalja a nagy mennyiségű zsír és mérsékelt mennyiségű fehérje, valamint sok szénhidrátmentes gyümölcs és zöldség fogyasztását. A tested a zsírok égetésére tér át az izomzat helyett. Tökéletes, igaz?

Keto diéta: milyen valójában?

Hát... ez egy fárasztó út. Azonban az első 5-7 nap után nagy valószínűséggel energikusabbnak fogja érezni magát, mint korábban. 

Mint sok diéta esetében, az első néhány nap a legnehezebb, mivel a szervezet reagál ezekre a nagy változásokra, és válaszul tiltakozik! Valójában a testét egy új, „ketózis” állapotnak nevezett módba helyezi.

Itt érdemes megjegyezni, hogy a ketózis az a metabolikus folyamat, amelynek során a testzsírt használják elsődleges energiaforrásként a szénhidrátok helyett. A szervezetet ketonok táplálják, amikor az állapotban van ketózis. A ketonokat a szervezet a zsírraktárak lebontásával állítja elő, ahelyett, hogy szénhidrátokból származó glükózt használna fel. 

Ezzel csökken a vércukorszint és az inzulinszint. Ez köztudottan előnyös megelőző intézkedésekkel rendelkezik olyan betegségek ellen, mint a cukorbetegség. 

Amikor elkezdi a keto diétát, valószínűleg vágyni fog a szénhidráttartalmú ételekre, ha néhány napig nem szerepelnek a menüben. A jó hír az, hogy ezek a vágyak gyorsan eltűnnek, és amint a test alkalmazkodik, még kevésbé valószínű, hogy a kenyérhez és a chipshez nyúl.

Mi több, a táplálkozással kapcsolatos ismereteink társadalomként nőnek, és több ezer alacsony szénhidráttartalmú alternatíva és keto recept áll a keze ügyében. Valószínűleg találsz alternatívát egyes ételekre, amelyekről lemondasz.

A SARM-ok és a Keto párosítása: A keto diéta a SARM-okon

Ha jelenleg szelektív androgénreceptor modulátorokat használ, akkor talán olyan étrendet keres, amely kiegészíti a nyereséget, és elegendő üzemanyagot ad a nagy intenzitású edzésekhez. Vagy talán az ellenkezője: lelkes keto-követő vagy, és kíváncsi a SARM-ok erre gyakorolt ​​hatásaira. 

Tehát hol jönnek szóba a keto és a SARM-ok? Követhet-e keto diétát a SARM-okon? Sokan érdeklődnek a SARM-ok iránt, és arról számolnak be, hogy a kettő kiegészíti egymást, köszönhetően zsíroldó és energianövelő képességüknek. 

A SARM-okon alkalmazott keto diétát szorosan figyelemmel kell kísérni, mivel ez két hatalmas változást egyesít a tested állapotában. A keto és a SARM egyaránt drasztikusan megváltoztatja a test összetételét, valamint a növekedést és az üzemanyag feldolgozását. Ha ezt biztonságosan teszi, az nem feltétlenül veszélyes – de mindkét változáshoz sokat kell alkalmazkodnia a szervezetnek. 

Mindig körültekintően kell eljárnia, és gondoskodnia kell arról, hogy a bevitt étrend-kiegészítőket először egy egészségügyi szakember alaposan jóváhagyja és felírja. Ellenőrizze az országában vagy államában érvényes törvényeket, mivel a SARM-ekre vonatkozó szabályok világszerte eltérőek. Soha ne használjon SARM-eket a lakóhelye szerinti jogi vagy orvosi előírásokon kívül.

Amint fentebb említettük, a szelektív androgénreceptor-modulátorok hosszú távú kutatása gyerekcipőben jár, ezért a SARM-okról gondolkodóknak teljes óvatossággal kell eljárniuk. Még akkor is, ha szakmailag jóváhagyják, tanácsos, hogy a kíváncsiak végezzék el saját kutatásaikat és megalapozott döntést hozzanak. A felhasználóknak mindig tájékoztatniuk kell orvosukat, mielőtt abbahagyják vagy módosítják a jóváhagyott adagjaikat.

Ha helyesen, biztonságosan és az orvosi tanácsok betartásával használják, a SARM-ok és a keto nagyszerű kísérői lehetnek egymásnak. Ha a SARM-okat ketogén diétával kiegészíti, a következőkre számíthat: 

 

Vágás

Kalóriahiány esetén a lehető legtöbb izomot szeretnénk megtartani. A SARM-ok keto-n történő használata biztosítja, hogy még a kalóriabevitel nagymértékű csökkenése után sem vesszenek el vagy vesszenek el egy izom sem. Tehát a napi felesleges kalóriákat leejtheti, tudva, hogy az izmok nem tűnnek el.

Ez nem azt jelenti, hogy csökkentenie kell a kalóriabevitelt egészségtelen szintre: elvégre ez az üzemanyag, amellyel a szervezet működik. A kalóriák természetüknél fogva nem ártanak semmilyen diétának: csak tisztában kell lenni azzal, hogy mit veszünk be és égetünk el. 

A Yohimbine-kiegészítő elzárja a ghrelint, az „éhséghormont”. A felhasználók gyakran arról számolnak be, hogy emiatt jóllakottnak érzik magukat, és egyesek szerint ez segít az energiaszint szabályozásában, ha a szokásosnál kevesebb kalóriát esznek. 

Tömegnövelő

A tömegnövelési ciklusunkból biztosítani akarjuk, hogy a lehető legtöbb súlyt hízzuk fel. Amikor azt mondom, hogy „súly”, izmot akarunk, nem zsírt – és természetesen nem vizet. A keto diéta kezdeti vízveszteséget eredményez, és alacsony szinten tartja az izomzat vízszintjét. Ismételten, a Yohimbine képes tápanyag -megosztóként segíteni ebben, ha a keto SARM -eit fontolja meg. 

A keto és a SARM-ok kombinálása és a kalóriatöbblet fenntartása segíthet abban, hogy a felesleges kalóriák izommá, nem pedig zsírrá alakuljanak. Ezt ismét rendszeres, nagy intenzitású erőnléti edzéssel, valamint megfelelő zsír- és fehérjebevitellel kell párosítani. A felhasználóknak mindig orvosi útmutatást kell kérniük, mielőtt új fitnesz rutinba kezdenek, és meg kell szerezniük a helyi törvényeiknek megfelelő orvos receptjét. 

Úgy tűnik, hogy a ketogén diéta mindenhol ott van körülöttünk, minden férfi, nő és barátaik viselik a göndör rack-rack zsákmányszalagot, és kegyesen beszélnek róla. Nem csoda: korábban olyan hírességeket is láttak, mint LeBron James és Kim Kardashian, akik keto -kísérleteztek. 

Mint minden fogyókúrás stílus vagy divatszó a testépítő iparban, először is fontos átfogóan és teljesen megérteni a ketogén diéta jelentését és fontosságát, mielőtt még arra gondolna, hogy az életmódja szerves részévé tegye.

Amit szem előtt kell tartani a ketogén diétával kapcsolatban

A ketogén diéta kényelmes módja az étvágy szabályozásának és a sóvárgás szabályozásának. Nem szabad azonban összetéveszteni egy varázslatos egyszarvúval, amely azonnal feloldja az évek óta tartó mozgásszegény életmódot vagy a rossz táplálkozási szokásokat. 

A ketogén étrend egyik legnagyobb előnye, hogy meglehetősen könnyű betartani. Az utóbbi években egyre több remek recept és helyettesítő került elő, köszönhetően annak, hogy ezrek látták ennek az étrendnek az előnyeit. Nem korlátozza a nyájas és egyszerű ételek! Bár a sóvárgást eleinte nehéz leküzdeni, szinte biztosan találsz egy alacsony szénhidráttartalmú helyettesítőt az eszedben. 

Itt fontos megjegyezni, hogy a keto diéta a szervezetet ketózis állapotba hozza a szénhidrát- és nem a magas zsírbevitel miatt. Ennek elsősorban az az oka, hogy a magas étkezési zsírbevitel nem teszi ketogénné az étrendet, és nem készteti a szervezetet ketonok termelésére. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban napi 30-50 gramm szénhidrátot tartalmaz. 

 

Hogyan segíthet nekem a keto diéta?

A ketogén diéta kiváló választás azok számára, akiknek általában problémái vannak a sóvárgással, vagy akik nehezen tudják szabályozni a vércukorszintjüket. A cukorbetegeknek azonban konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt elkezdenék a keto diétát, mivel ez alacsony „ingadozást” okozhat, és hipoglikémiához vezethet. 

Hasznos azoknak az embereknek is, akik érzékenyek az adott típusú ételekre. 

A keto diéta csodálatos választás azok számára is, akik hajlamosak a gyomorproblémákra. Ez elsősorban azért van, mert minimalizálja a gyümölcsök, gabonák és más szénhidrátforrások fogyasztását. Más szóval, a ketogén diéta nagyszerű választás azoknak, akik mérsékelt vagy magas szénhidráttartalmú étrendet követnek.

A keto másik figyelemre méltó előnye az étvágyszabályozó hatása. Az egyének, akik ezt a diétát követik, jelentős étvágycsökkenésre számíthatnak, mivel a zsír jóllakottabb makrotápanyag a szénhidrátokhoz képest.

Vannak kockázatok?

Mint az étrend minden változtatásakor, a keto -t is alaposan mérlegelni kell, mielőtt elkezdené. Bár nagyrészt biztonságos és népszerű módja a zsírégetésnek, van néhány figyelembe veendő tényezők:

  • Telítetlen zsírszint: A keto diéta gyakran nagyon magas telített zsírtartalmú. Ennek az az oka, hogy nem tesz különbséget az „egészséges” (telítetlen) zsírok és a telített zsírok között. 
  • A telített zsírok megtalálhatók a feldolgozott húsban, sült ételekben és tejtermékekben, és a túlzott bevitel több zsigeri zsír a szervek körül, és megnő a hosszú távú egészségügyi szövődmények, például a szívbetegség és a szélütés kockázata. 
  • Az Egyesült Királyságban a telített zsírok bevitelére vonatkozó javaslat nem haladja meg a napi 30 g-ot a 19-64 éves férfiaknál, és 20 g-ot az azonos korú nőknél.
  • A keto-használóknak figyelniük kell arra, hogy mindkét típusú zsírt vegyenek fel étrendjükbe, különös tekintettel a telítetlen zsírokra. Ezek megtalálhatók a dióban, avokádóban, magvakban, olíva- és dióolajban, tojásban és olajos halban.
  • A tápanyaghiány veszélye: Azok az emberek, akik még nem ismerik a keto diétát, vagy nem teljesen tájékozottak, úgy érezhetik, hogy korlátozzák az elfogyasztható élelmiszereket. Ez azt eredményezheti, hogy ragaszkodnak a korlátozott étrendhez, és kihagyják a létfontosságú tápanyagokat a folyamat során.
  • Egyes gyümölcsök és zöldségek szénhidráttartalma magasabb, mint másoké, de fontos, hogy ne csökkentsük előnyeiket! Ha helyesen követik, a keto étrendnek tartalmaznia kell az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot, valamint az embernek gazdagnak és változatosnak kell lennie.
  • Veseproblémák: A túlzott mennyiségű fehérje fogyasztása megterhelheti a vesét. A British Heart Foundation napi 0.75 fehérjét ajánl testtömeg -kilogrammonként. Egy átlagos nő esetében ez körülbelül 45 g, férfiaknál 55 g. 
  • A krónikus vesebetegségben (CKD) szenvedők kerüljék a keto diétát.
  • Májproblémák: Ez leginkább a fent tárgyalt zsírszintekre vonatkozik. Az anyagcseréhez szükséges extra zsírszintekkel a keto-diéta súlyosbíthatja a meglévő májbetegségeket.
  • "Keto influenza": Ha jelenleg sok szénhidrátot viszel be, a keto-ra váltás sokkot okozhat a szervezetednek. Sokan számolnak be a „keto influenzáról” – fejfájásról, szédülésről, hányingerről és székrekedésről – a diéta kezdetén néhány napig vagy hétig. 
  • Bár ez valószínűleg gyorsan elmúlik, fontos, hogy hallgassunk a testünkre, miközben ez a változás történik. Sok tünet a kiszáradásból és az elektrolit egyensúlyhiányból adódik, ezért hidratáltnak kell maradnia, és káliumban és nátriumban gazdag ételeket kell fogyasztania.  

A keto diétával és a szelektív androgénreceptor modulátorok (SARM-ok) helyes és jóváhagyott kiválasztásával a keto-ban, úgy újradefiniálhatja fitneszét, testépítését és jóllétét, mint még soha. Ha úgy dönt, hogy ez az Ön számára, vásároljon a legjobbaktól SARMs UK támogató!